这些让骨头越来越脆的事，很多人每天都在做

原创 丁香医生 

有一点还想和大家啰嗦几句。

关于骨骼以及它所关联的疾病骨质疏松另一常见误解就是：这是一个老年人专属疾病，许多年轻人一看到骨质疏松，就觉得与我无关。

实际上，人在 20～40 岁之间（每个人的情况有差异），达到骨量巅峰，但大约在 45 岁之后，骨量便不再积累，并且骨松质以每年约 0.5%～1% 的速度开始「人间蒸发」。

换句话说，想要老了身子骨硬朗不摔跤，将骨骼练强壮的时间恰恰是当下。

「骨骼银行」是动态的，我们当下的饮食、运动，其实都会影响到它的状态。少吃盐、多补钙、戒酒多动、补充 VD，这几件事情，大家可以现在就做起来，不求全部做到，但做到一件事就能有一件事的收益。

祝大家老了的时候，仍然健步如飞、自由自在！

参考文献

[1]骨质疏松. (n.d.). 梅奥诊所. https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968

[2]Zhang, S., Wu, S., Xia, B., He, Q., Mi, N., Zhao, J., Hu, L., Wang, D., Zheng, L., Sheng, P., Yuan, J., Zhang, Z., & Wei, F. (2024). Association of coffee and tea consumption with osteoporosis risk: A prospective study from the UK biobank. Bone, 186, 117135. https://doi.org/10.1016/j.bone.2024.117135

[3]Song, T. H., Shim, J. C., Jung, D. U., Moon, J. J., Jeon, D. W., Kim, S. J., & Oh, M. K. (2018). Increased Bone Mineral Density after Abstinence in Male Patients with Alcohol Dependence. Clinical psychopharmacology and neuroscience : the official scientific journal of the Korean College of Neuropsychopharmacology, 16(3), 282–289. Increased Bone Mineral Density after Abstinence in Male Patients with Alcohol Dependence

[4] 《中国居民膳食指南（2022）》. 北京：人民卫生出版社，2022.

[5] 组织学与胚胎学第9版. :人民卫生出版社, 2018. 27-37.

[6] E Michael Lewiecki, MD. 骨质疏松的预防. UpToDate临床顾问.

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原标题：《4 个让骨头越来越脆的事，很多人每天都在做》

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